26年WH运动训练 运动员蒋洪美备战2026年无锡马拉松赛前训练研究8.46-AI26.29-约18339字符.docx

III摘要以运动员蒋洪美备战 2026 年无锡马拉松的赛前训练为研究对象，运用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法、个案分析法、实地观察法与测试法，对其 11 周赛前训练的阶段划分、训练内容、负荷特征及身体机能变化进行系统分析。研究表明，蒋洪美赛前训练共分为三个阶段。第一阶段以拉量和混氧训练为核心，逐步建立专项有氧能力与长距离耐力基础；第二阶段以大跑量和高强度专项训练为重点，通过 38km、42km、45km 长距离训练及2km×6、1.2km×12、300 米×10 加 1 公里等强度课，强化比赛节奏控制能力与后程抗疲劳能力；第三阶段通过减量、保强度、促恢复的方...